Endlich mit dem Laufen anzufangen und vor allem dabei zu bleiben, ist ein Ziel von vielen. Um neue Gewohnheiten fest im Alltag zu integrieren, braucht es allerdings Zeit, Motivation und Hartnäckigkeit. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Alles, was die angenehme Dauerschleife des Bekannten stört, bedeutet Arbeit für das Gehirn und die möchte es möglichst vermeiden. Damit das Laufen also nicht jedes Mal große Überwindung kostet, muss es zur Routine werden, die irgendwann nicht mehr angezweifelt wird. Um nicht gleich wieder zu Beginn den Mut zu verlieren, sollte man es langsam angehen. Eine kleine Runde ist immer noch besser als gar keine. Außerdem sollten Ruhetage eingehalten werden.
Wer es mit den guten Vorsätzen übertreibt und seinem Körper keine Pausen gönnt, tut ihm letzten Endes auch nichts Gutes. Feste Zeiten im Kalender, eine wetterfeste Ausrüstung und eine angenehme Joggingstrecke helfen über Zweifel und Motivationstiefs hinweg. Laufen ist eine Sportart, mit der jeder auf der Stelle anfangen kann und bei der Verbesserungen schnell sichtbar werden. Sich diese in ein Lauftagebuch zu notieren, kann Erfolge greifbarer und Lust auf mehr machen. Um den Einstieg zu erleichtern und wirklich als neue Routine zu etablieren, kann es helfen, anfangs wenig zu verändern, also zum Beispiel einer Strecke treu zu bleiben und sich an diese zu gewöhnen. Wer schnell gelangweilt ist, sollte in diesem Fall aber für mehr Abwechslung sorgen. 1ps/LK