Auch sollte man weiterhin feste Rituale einhalten. Diese können in verschiedene Richtungen ausgeprägt sein. Zum einen hilft es in vielen Fällen, wenn man nach Möglichkeit versucht, beim zu Bett gehen einen festen zeitlichen Rhythmus einzuhalten, auf den sich der Körper einstellen kann. Weiterhin kann es hilfreich sein, wenn man das Schlafengehen mit einer beruhigenden Tätigkeit verbindet. Hier bietet sich beispielsweise das Lesen eines guten Buches an.
Das ideale Kopfkissen
Kissen für jeden Schlaftyp
lps/Jm. Das ideale Kopfkissen ist wichtig für einen erholsamen und gesunden Schlaf. Kopfkissen sollen den Kopf stützen und die Halswirbelsäule entlasten. Ein weniger geeignetes Kissen kann Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verursachen und Fehlhaltungen begünstigen. Harte Kopfkissen beeinflussen die Funktion der Blutgefäße und Nerven negativ. Daher sollte sich das Kissen idealerweise dem Kopf anpassen und flexibel sein. Orthopäden empfehlen eine Kissengröße von 40 mal 80 Zentimetern.
Im Gegensatz zu dem herkömmlichen und größeren Kissenformat liegen ausschließlich Kopf und Nacken auf dem Kissen, sodass der Schulterbereich auf der Matratze einsinken kann. Beim Kauf sollte die Art des Kopfkissens berücksichtigt werden, die sich nach dem jeweiligen Schlaftyp richtet. Der am häufigsten vertretene Schlaftyp ist der Seitenschläfer. Bei der Wahl des Kopfkissens sollte darauf geachtet werden, dass die Halswirbelsäule weder überstreckt wird noch abknickt. Für Seitenschläfer empfehlen sich Nackenstützkissen sowie Kissen mit einer Körnerfüllung. Letztere enthalten beispielsweise Hirse oder Dinkel, die Wärme speichern und sich dem Körper anpassen. Für Bauchschläfer empfehlen sich flache Kissen, da die Halswirbelsäule aufgrund der Schlafposition stark beansprucht wird. Für das Schlafen in der Rückenlage ist die Entlastung Im Bereich zwischen dem Hinterkopf und den Schultern wichtig. Ein Nackenstützkissen bietet hierbei den idealen Liegekomfort.