lps/Jm. Der englische Begriff „High Intensity Interval Training“ bezeichnet ein Ausdauertraining, das in Intervallen ausgeführt wird. Bei der beliebten Trainingsform, die ebenfalls unter der Abkürzung „HIIT“ bekannt ist, werden Übungen mit einer hohen Belastung in einem kurzen Zeitraum durchgeführt. Zwischen den einzelnen Übungen liegen keine Pausen, sodass der Puls konstant auf einem hohen Niveau gehalten wird. Hierbei wird die Fettverbrennung des Körpers angeregt, weshalb diese Trainingsmethode ideal ist, um Gewicht zu verlieren.
Ein weiterer Vorteil des HIIT-Trainings ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Dieser fördert den Kalorienverbrauch und den Fettabbau bis zu 48 Stunden nach dem Ende der Trainingseinheit. Die einzelnen Übungen sollten innerhalb eines Zeitraums von 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden. Die Erholung erfolgt während einer aktiven Pause, indem die vorherige Übung in einem langsameren Tempo ausgeübt wird. In der sogenannten Belastungsphase ist es wichtig, bis zur individuellen Leistungsgrenze zu gehen. In der Regel werden die Übungen des HIIT-Trainings mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt, sodass keine Hilfsmittel benötigt werden. Dies macht das Intervalltraining vielseitig und flexibel umsetzbar. Im Gegensatz zu anderen Formen des Ausdauertrainings lässt sich die Belastungsfähigkeit innerhalb eines kurzen Zeitraums steigern. Gemäß einer Studie des „Journal of Physiology“ erreichen Sportler, die das Intervalltraining 60 Minuten lang innerhalb einer Woche durchführen, die gleichen Trainingsergebnisse wie Personen, die sich fünf Stunden wöchentlich dem Ausdauersport widmen.